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Para conseguir y mantener un buen estado de forma y un cuerpo sano debemos tener en cuenta tres aspectos fundamentales: alimentación, ejercicio y descanso.

Alimentación saludable

Los tres principios son importantes por ese orden. Si queremos tener un cuerpo sano, lo primero que debemos tener en cuenta es si nuestra alimentación es saludable y equilibrada. Una alimentación saludable debe convertirse en un hábito y un estilo de vida.

Hay que comenzar la jornada con un buen desayuno que será la comida más importante del día; ingerir algo ligero a media mañana para no llegar con mucha hambre a la comida, tomar una pequeña merienda a media tarde y disponer una cena ligera. Intentar hidratarnos antes de tener sed y tomar alimentos que sean ricos en agua, como frutas y verduras.

Desterrar los malos hábitos alimenticios, como la comida rápida o el alcohol, o limítarlos a las ocasiones especiales. Vigilar la forma de cocinar los alimentos: dedir adiós a las frituras y bienvenidos a los platos menos procesados. Ser natural: mejor una naranja entera que un brick de zumo.

No olvidar que una alimentación saludable debe ser también variada e incluir todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Comer lo necesario (no lo que se antoje) con moderación.

Ejercicio diario

No hay excusas para no hacer una hora de ejercicio diario. No hace falta que sea un deporte de alta intensidad: simplemente con movernos ya notaremos un buen cambio. Nuestra vida es cada vez más sedentaria, así que... hay que moverse

La primera hora de la mañana es ideal para practicar ejercicio: sí, cuesta trabajo levantarse de la cama y ponerse a correr o a hacer sentadillas, pero los resultados merecen la pena. Si no se encuentra tiempo a lo largo del día para ir al gimnasio, quizás haya que levantarse media hora antes y practicar un poco en casa.

Acudir regularmente a un gimnasio, donde disponemos de todo el material necesario y del asesoramiento de los instructores, es lo ideal; pero no es la única opción. Existen otras alternativas como apuntarse a un grupo de running o a un estudio de Pilates, además de entrenar en casa.

El descanso es necesario

En cualquier plan de entrenamiento hay días de descanso: y es que el descanso es el tercer pilar de un cuerpo sano, aunque muchas veces nos olvidemos de esto.

Cada semana deberíamos tener, por lo menos, un día de descanso total o descanso activo. Si no somos capaces de pasar un día sin ejercicio, se puede limitar la actividad del día de descanso a algo suave como un paseo  o jugar con la familia.

Intentar dormir ocho horas al día, el cuerpo lo agradecerá. Dormir nos ayuda a recargarnos de energía para estar activos al día siguiente. Además, nos ayudará a tener mejor aspecto: piel más tersa y brillante, menos ojeras y arrugas... ¡Todo son ventajas!

Poniendo en práctica estos tres principios de una buena alimentación, hacer ejercicio a diario y descansar de forma adecuada, además de estar más sanos, podremos sonreir más y ser más felices.

Y si, a pesar de todo, aparecen molestias físicas, acudir a una buena fisioterapeuta nos puede ayudar a recuperar nuestro estado para continuar con nuestra actividad diaria

Fuente: https://www.trendencias.com

Ventajas de seguir rutinas de cuidado personal en tu día a día

Todos sabemos lo ventajoso que es seguir una dieta variada o mantener una rutina de deporte cada día. Sin embargo, proporcionarnos momentos de cuidado personal tienen otras muchas ventajas.

• Tu autoestima crecerá

Aunque suene a tópico, lo cierto es que el hecho de sentirnos bien con nosotros mismos está estrechamente relacionado con los cuidados personales que nos damos. Por ejemplo, si descuidamos nuestro aspecto físico a lo largo del tiempo, nuestra autoestima se verá automáticamente afectada por ello. Lo mismo ocurre a la inversa, cuanto más tiempo invirtamos en cuidar nuestro cuerpo y mente, mejor nos sentiremos con nosotros mismos.

• Menos dolores y preocupaciones

Así lo apuntan diferentes estudios científicos: tener como rutinas algunos ejercicios y prácticas de cuidado personal se traduce en menos dolores y menos preocupaciones. Como ya hemos comentado anteriormente, algunas de las prácticas más recomendadas en este sentido son el yoga o el mindfulness. Además de cuidar nuestro cuerpo (al final, no deja de ser ejercicio físico), cuidamos nuestra mente (eliminando sensaciones de dolor, malestar o preocupación).

• Autoconocimiento

Mirar hacia nuestro interior con este tipo de prácticas es una muy buena idea. Cuidar de ti mismo te permitirá conocerte mucho mejor. Y todo ello, al final, se traduce en una serie de beneficios que impactarán en ti a medio y a largo plazo. ¿Por qué? Pues porqué podrás reconocer tus puntos fuertes, así como tus débiles, y enfocarte mucho mejor a tus objetivos.

Fuente: https://www.esneca.com